posilek przed treningiem

Hej, Jestem na redukcji, nie chcę się zalać wprowadzając szejki węglowodanowo-białkowe, kiedy regeneracja wcale nie będzie wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja [...]

TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]

Dieta Low Carb Masa ciała: 72,5kg Wzrost: 174cm Staż: 15 miesięcy BF% startowy: 14,5% Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z [...]

[...] na rzeźbie i zaraz po treningu biegam tak okolo 20-25min. Moje pytanie brzmi co zjesc po treningu a jednoczesnie przed snem. Wyglada to tak przed treningiem mam pożadny posilek przed treningowy (sporo wegli,troche białka) nastepnie tak 10 min przed treningiem pije BCAA 10g pozniej trening tak okolo 2 godz. i nastepna porcja BCAA, nastepnie [...]

Witam :) Chciał bym prosić was o wasze opinie , spostrzeżenia oraz pomoc... Dodam ze brałem bardzo dużo rożnych odzywek ,były to mocne jak i również słabsze (zwykle monohydraty jaki i Stacki itp...)Horse Power, Nitrobolony , M-Stacki , Animal Test ,X-Pandy, Bcaa , Glutaminy , Białka... było tego naprawdę dużo ciężko mi spamiętać... LECZ [...]

[...] oraz witaminy Dawkowanie: KO rano przed sniadaniem + 2 kaps Rybozy Po sniadaniu witaminy KO przed treningiem + 2 kaps Rybozy + 2-5 kaps Energon X1000 Gainer jako 2 posilek w szkole ok. 12-13 godziny ***O mnie*** Staz: 1,5 roku przemyślane ok. pol roku, pierwszy rok to chodzenie w kratke i zabawa ale to nadrobie Wiek: jeszcze 17 [...]

Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]

Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]

Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

STAŻ TRENINGOWY: rok i 3 miesiące CEL: masa WADY: wypadanie płatków zastawki mitralnej T R E N I N G ROZGRZEWKA I część -5 minut: • skakanie na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce [...]

witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, którą stosuje od ok roku oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić... Zdrowe tłuszcze tj. olej lniany, pestki słonecznika, dyni i omegę 3 dodałem ok 3 tygodnii temu, wcześniej źródłem tłuszczy była oliwa z oliwek, którą używałem do smażenia potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]

EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

Po przebudzeniu ok. 30min przed posiłkiem 1kaps. Ripped Freak 1. Posiłek - ok. godz. 9.00 Jajecznica z 3 jaj Masło 15g Pomidor 200g Cebula 100g Pieczywo razowe 50g 2. Posiłek(szkoła) - ok. godz. 11.30 Pieczywo razowe 200g Sałata zielona 100g 2 plasterki polędwicy z indyka Warzywa na kanapki (pomidor, papryka) Jabłko 3. Posiłek - ok. godz. 13.30 [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem. Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy [...]

Spis treści : *Redukcja v1 : 1 - 19 strona (fotki : strona 2,16 ) *Masa v1 : 29 - 133 strona (fotki : sporo było - co parę stron ) *Redukcja v2 : 134 - ?? (fotki : 134,139 ) Witam, mam 18 lat i brzuch :-D Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem [...]

Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]